Um terço das pessoas está
com seu peso acima do normal
Pelo método das práticas baseadas em evidências (PBE) foram consultados vários especialistas em “condições físicas” e cada um sugeriu uma atividade comum que pode ser feita em qualquer hora do dia/ noite e incorporados entre as atividades cotidianas.
Os cinco exercícios recomendados servem para compensar a necessidade humana de se movimentar e trabalhar alguns músculos estratégicos. Pesquisas médicas revelam que ficar sentado por muito tempo diminui a expectativa de vida.
(1)
Subir e descer escadas — é a sugestão da presidente da rede de clubes Diet & Fitness, do Reino Unido, Rosemary Conley:
"É de graça, não leva muito tempo e exercita o fôlego”.
(2)
Fazer pranchas — segundo Elliot Lake, gerente da Bootcamp Pilates, é o melhor exercício para melhorar as condições físicas do centro do corpo: “Fique na posição por 30 segundos, três vezes por semana e isso será uma grande
ajuda".
(3)
Executar alguma atividade de limpeza, lavar o carro, passar o aspirador de pó, varrer etc. — outra sugestão de Conley, esta para elevar os batimentos cardíacos.
(4)
Escrever o nome da pessoa (ou o alfabeto inteiro) com a ponta dos dedos dos pés — é um modo de exercitar músculos importantes das pernas e dos quadris: “Sente-se, levante uma perna e desenhe um alfabeto imaginário no ar com um dedo do pé. Depois faça isso com a outra perna", ensina Conley.
(5)
Programe um alarme agradável para dar um toque de 7 em 7 minutos — é a recomendação do médico Lauren Sherar, da Universidade Loughborough (Inglaterra): “Coloque um alarme em seu telefone para ficar em pé por cinco minutos regularmente. Ou então dar uma caminhada pelo mesmo período de tempo.
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